Le posizioni scorrette che assumiamo in modo inconsapevole nel corso della giornata ad esempio quando siamo in macchina, quando siamo a lavoro chini sulla scrivania e persino quando dormiamo ci portano a prendere l’abitudine a posture sbagliate e dannose: le spalle e la schiena si incurvano e questo crea problemi alla colonna vertebrale, alla mobilità articolare e all'elasticità muscolare. Se non si interviene in tempo i problemi si fanno sentire ed è bene agire sulla nostra postura per combatterli ed ottenere un maggior stato di benessere e di salute.

L'allenamento funzionale ha come finalità lo sviluppo globale di tutte le principali capacità motorie, ossia le capacità condizionali (forza, resistenza, potenza), le capacità coordinative (equilibrio, controllo motorio e posturale, agilità, adattamento motorio.. ) e la mobilità articolare.Tuttavia, la ginnastica funzionale deve rispettare almeno alcuni (se non tutti) tra i seguenti principi per essere considerata tale: